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砭石養生保健操

發(fā)布日期:2013-09-18


用砭鐮、砭錐、砭扣、砭石塊等均可,節數、次數可自定,可根據個(gè)人情況選用。 

第一部分: 頭部 

    第一節:點(diǎn)揉百會(huì )穴。 

    第二節:點(diǎn)揉太陽(yáng)穴。 

    第三節:點(diǎn)揉攢竹穴。 

    第四節:點(diǎn)揉睛明穴——放眼部(感法)。 

    第五節:擦揉上迎香及迎香穴(鼻部)。 

    第六節:擦揉聽(tīng)宮穴。 

    第七節:梳頭——從左至右或從右至左,從上到下或從下至上,反復梳、摩、擦。 

    第八節:摩面部。 

    第九節:摩耳部。 

    第十節;點(diǎn)揉風(fēng)池穴。 

第二部分: 頸部 

    第一節:點(diǎn)揉頸部中線(xiàn)(從上至下)的肌肉點(diǎn)。 

    第二節;點(diǎn)揉頸部左右兩側的夾脊穴。 

    第三節:刮、拍、搓、滾、揉頸部肌肉。 

第三部分: 手及上肢部 

    第一節:擦、摩、揉、滾手的十指及手心。 

    第二節:摩揉手背部的肌肉。 

    第三節:點(diǎn)揉——合谷穴、后溪穴。 

    第四節:點(diǎn)揉——神門(mén)穴、內關(guān)穴、曲池穴、肩髃穴。 

    第五節:刮、搓、拍、揉、滾整個(gè)上肢,從上到下,從內到外。 

    第六節:整理——滾動(dòng)上肢的內側及外側肌肉部分。 

第四部分: 胸腹部 

    第一節:點(diǎn)揉——璇璣穴、膻中穴、中脘穴、氣海穴、關(guān)元穴。 

    第二節:從胸部至腹部搓、揉、滾至有熱感(從左至右或從右至左)。 

    第三節:點(diǎn)揉——大包穴、章門(mén)穴。 

    第四節:搓或輕叩雙側脅肋(從上到下)。 

    第五節:整理——從上到下,從左至右,摩滾胸腹部及脅肋部。 

第五部分: 腰、背、臀部 

    第一節:用砭鐮輕輕拍打背部,從上到下,從左至右。 

    第二節:摩擦、刮劃背部,從上到下,從左至右。 

    第三節:用小尖頭點(diǎn)揉——命門(mén)穴、腎俞穴、八髎穴。 

    第四節:整理——從上到下,從左至右依次拍打、摩擦腰部。 

    第五節:點(diǎn)揉——環(huán)跳穴。 

    第六節:摩滾、搓揉、拍叩臀部,從上到下,從左至右,以紅、熱為度。 

第六部分: 下肢及足部 

    第一節:刮、揉、拍打、滾搓下肢,從上到下,從前到后。 

    第二節:點(diǎn)揉——足三里穴、陰陵泉穴。 

    第三節:點(diǎn)揉——三陰交穴、承山穴。 

    第四節:點(diǎn)揉——光明穴、太溪穴。 

    第五節:點(diǎn)揉——太沖穴、涌泉穴。 

    第六節:刮、揉足背部肌肉。 

    第七節:搓、刮、揉、拍打足底部及每個(gè)足趾肚。 

    第八節;整理——1、摩:下肢——從上到下,從前至后。 

                                    2、摩:足部——足背至足底到足趾。 

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